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Aprende amoldear tu cuerpo y mantenerlo firme.
Gimnasia modeladora: la línea de las caderas
1) Primer ejercicio. “Impulso hacia atrás”
– Boca abajo en el suelo (tocando el piso con el vientre), antebrazos y manos apoyados, lanzar una pierna hacia atrás, apoyarla en el suelo, lanzar la otra, apoyarla en el suelo y continuar así aumentando gradualmente el impulso (repetir veinte veces)
2) Segundo ejercicio. “Zigzag”
– Siempre en la anterior posición, boca abajo, levantar un poco las piernas ligeramente separadas, cruzarlas, separarlas y proseguir así sin apoyarlas durante 8-10 tiempos. Descansar, después repetir, siempre más de prisa, al menos 10 veces.
3) Tercer ejercicio: “La meridiana”
–Echadas en el suelo ( boca arriba) con los brazos apoyados y extendidos hacia fuera, levantar un poco las dos piernas rectas juntas, después apoyarlas a un lado y con un movimiento en forma de arco elevarlas apoyarlas del otro lado y repetir ( hacerlo por lo meno 10 veces, descansar y volver a repetir)
4) Cuarto ejercicio.”La meridiana”
– Echadas boca arriba con los brazos hacia afuera, piernas juntas. Dirigir las piernas hacia la derecha hasta alcanzar la mano derecha. Realizar un medio giro con las piernas hacia la izquierda, arrastrándolas ligeramente por el suelo o, aun mejor con los talones ligeramente levantados ( repetir 10 veces como mínimo; descansar, repetir)
5) Quinto ejercicio. “Tictac”
– Partiendo de la posición inicial del ejercicio anterior, levantar las piernas, flexionarlas sobre al abdomen y con un movimiento de arco apoyarlas sobre el lado izquierda y después sobre el derecho (repetir 20 veces como mínimo; descansar y repetir mas de prisa).
6) Sexto ejercicio. “Espiral”
– Estando echadas en el suelo, boca arriba, con los brazos estirados hacia arriba, cruzar la pierna izquierda sobre la derecha y girar en el suelo hacia la izquierda. Seguir así, luego volver rodando en el sentido contrario.


7- Parada frente a una pared, con piernas juntas y brazos extendidos al frente del cuerpo.

Comenzando con la pierna derecha, llevamos dicha pierna extendida hacia atrás, sin flexionar la rodilla y elevando el talón lo más alto posible, manteniendo siempre los brazos extendidos hacia delante a la altura de los hombros.

Este movimiento atrás y adelante lo tendrás que hacer lentamente y a un ritmo constante.

Lo ideal es realizar 3 series de 20 repeticiones con cada pierna, realizando una pausa de 1 minuto entre cada serie.

8- En el piso, sobre una colchoneta, colocarse en posición de cuadrúpedo (o sea en posición de 4 patas o como se dice comúnmente como un perrito), con la columna en forma recta y horizontal, elevamos el talón por encima del cuerpo, efectuando movimientos de ascenso y descenso y manteniendo el talón siempre por encima de la línea recta del cuerpo.

Este movimiento arriba y abajo también se debe hacer lentamente y a un ritmo constante. Lo ideal es realizar 3 series de 20 repeticiones con cada pierna, realizando una pausa de 1 minuto entre cada serie.

9) Rotación de la cabeza de derecha a izquierda y viceversa: hay que llevar la barbilla verticalmente sobre el hombro tienen que mantenerse quietos (repetir 10 veces).

10) Flexión de la cabeza adelante y atrás: empezar con la flexión hacia atrás, después flexionar lentamente hacia delante hasta apoyar la barbilla sobre el tórax.
Volver hacia atrás y repetir como mínimo 10 veces.

11) Flexión de la cabeza de izquierda a derecha: la oreja debe acercarse al hombro, pero sin que este se levante.
Este ejercicio es muy útil para adelgazar el cuello repetir 20 veces).

12) Rotación de la cabeza: cabeza echada hacia delante, después a la izquierda, hacia atrás y a la derecha (repetir al menos 10 veces).

13) El “avestruz”: ejercicio indicado contra la doble barbilla: se realiza empezando con la flexión hacia delante, seguida por un movimiento rápido de avance del mentón y luego vuelta a la posición erguida con la barbilla muy cerca del cuello (repetir al menos 20 veces).

Creado por michel01020304 | 0 comentarios | 16/06/06 06:04

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