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Bienvenido a una nueva vida, ahora estudiate estos pasos de respiracion 13) Ejercicios respiratorios
Veamos algunos ejercicios respiratorios que le ayudarán a hacer más llevadero los primeros días en los que está intentando dejar de fumar.
A. Eliminando la tensión
-Póngase de pie con las manos a los lados del cuerpo.
-A medida que inspire lentamente golpee con suavidad su pecho con la punta de los dedos cambiando de posición continuamente.
-Inspire hasta el máximo posible y entonces retenga el aire. Golpee entonces todo su pecho muy suavemente con las palmas de las manos.
-Frunza los labios formando un pequeño orificio con ellos (como si fuera a beber de una pajilla), no se golpee más, y expulse todo el aire muy suave y lentamente.
-Repita el ejercicio desde el principio cuantas veces quiera.

B. Respiración alternante
-Siéntase en posición cómoda.
-Apoye sobre la frente los dedos medio e índice de su mano derecha.
-Con el dedo pulgar cierre su ventana nasal derecha.
-Inspire suave y lentamente por la fosa nasal izquierda.
-Con el dedo anular cierre su ventana izquierda abriendo al mismo tiempo la derecha.
-Espire lenta y suavemente por la fosa derecha.
-Inspire por el lado derecho.
-Cierre la ventana derecha con el pulgar y abra la izquierda.
-Espire por el lado izquierdo.
-Inspire por el lado izquierdo.
Comience con cinco repeticiones y vaya aumentado día a día hasta hacer entre 10 y 25 repeticiones.
14) Mantenimiento
Continúe poniendo en práctica los consejos dados para el primer día durante las primeras semanas, pero sobre todo: ¡procure evitar las situaciones en las que habitualmente solía fumar! Para ello, lo mejor es que intente cambiar lo más posible sus rutinas y hábitos. Haga en su lugar cosas que le agraden y nunca haya llegado a hacer.
Recuerde no frecuentar ambientes en los que se fume y disminuya, o elimine, en esta primera época los contactos con fumadores. Si su pareja continúa fumando, pídale que no lo haga en su presencia, o llegue a los acuerdos necesarios para que no se sienta tentado.
Si se producen situaciones de tensión respire profundamente y practique la relajación. No se deje engañar, el cigarro no le ayudará a superarla. Es usted y sólo usted quien resuelve los problemas. Si piensa que por estar pasándolo mal se merece algún tipo de "premio" o compensación, cómprese un capricho, haga un extra, cene fuera de casa, pero no fume.
Créanos, el cigarro no es ningún premio.
Para evitar engordar haga una dieta equilibrada siguiendo los consejos que aparecerán a continuación.
Para evitar engordar.- Una semana antes del día D anote cuidadosamente todo lo que come utilizando este auto registro. Haga 7 fotocopias y utilice una para cada día.
DIA
HORA
BEBIDAS
(Tipo y cantidad)
COMIDA
(Tipo y cantidad)
Desayuno
Comida
Merienda
Cena
Otras comidas
A partir del día D coja los 7 auto registros y durante las tres siguientes semanas repita las mismas comidas en tipo y cantidad de alimentos y bebidas, aligerándolas un poco, eliminando los alimentos pesados, los picantes y las bebidas alcohólicas o excitantes (café o té). Si quiere cambie el orden de los días, pero no aumente ni la cantidad ni cambie el tipo de alimentos.
Si tiene hambre beba mucha agua y zumos naturales sin azúcar añadida, o aumente sólo la cantidad de ensalada. Entretenga su boca con chicles sin azúcar. No olvide realizar algún ejercicio físico adaptado a sus posibilidades. Lo mejor es caminar.
15) Su nueva vida como no-fumador
Hay algo en lo que todos los ex-fumadores que no lo lograron al primer intento están de acuerdo: recayeron al pensar erróneamente que podía fumar un cigarro más, tan solo uno más. Y aprendieron una gran lección que aplicaron en su siguiente intento con éxito: no se puede caer en la tentación de fumar un "último cigarro" después de haberlo dejado.
Recuerde "el último ya se lo fumó", y fue la víspera del Día D.
Así que esté prevenido. Tras pasar su primer entusiasmo por el éxito, permanece vigilante. No se deje ir. ¡No fume ningún cigarrillo de ninguna manera!. ¡No ceda nunca! Ni siquiera un sólo cigarro. Dígalo a los cuatro vientos. Que todos se enteren de que ha dejado de fumar. Ensaye ante el espejo la frase "¡No gracias. No fumo!", y automatícela totalmente, para que no se sorprenda a si mismo diciendo sí a un cigarrillo que le ofrezcan.
Empiece a disfrutar de su éxito. Ahorre el dinero que gastaba en cigarros en una hucha y mire como crece. Recuerde constantemente los beneficios que le está reportando dejar de fumar; huele mejor, su aliento ya no da problemas, respire aire fresco, ya no se cansa tanto subiendo las escaleras, su piel (especialmente la de la cara) rejuvenece, y lo más importante de todo, los fantasmas de las terribles enfermedades producidas por el tabaco se van alejando.
Procúrese muchas cosas para hacer. Limpie la casa, decore algo, salga más. Vaya a sitios donde no pensaría en fumar. Haga algo activo. Juegue a algún deporte. Vaya a caminar o correr. Júntese con otras personas y comparta el placer. En una palabra, evite el aburrimiento, pues es un poderoso amigo del tabaco.
Ahora es un no fumador. Comience a defender sus derechos. Recuerde que los fumadores pasivos corren riesgos similares a los de los fumadores.
FELICITACIONES !!!!!
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Salud y prosperidad en un nuevo comienzo de vida...

Adrian Chiappa

Creado por michel01020304 | 0 comentarios | 20/06/06 04:04

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