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Información sobre el estrés Que es el Estrés?

Dr. Luis Gaviria

Llamamos estrés a la tensión que sentimos cuando nos enfrentamos en general a alguna forma de exigencia y también al enfrentar situaciones amenazantes. Esa tensión nos permite hacer uso de recursos adicionales como la agudeza mental, agudeza visual y auditiva, fuerza física resistencia al cansancio.

Todos los cambios en la vida generan algún nivel de estrés. El estrés en condiciones normales nos ayuda a afrontar las exigencias y desafios del día a día.

Sin estrés no nos levantaramos de la cama en las mañanas ni alcanzariamos nuestras metas.

Cuando el estrés se torna excesivo nos hace irritables, nos genera dificultad de concentración y nos hace susceptibles de enfermar física o aún mentalmente. La calidad del trabajo se afecta, aumenta el ausentismo, baja la productividad y deteriora el clima laboral.

Esto es particularmente sensible cuando son los líderes los que están bajo mucha presión. El estrés es contagioso. Un jefe estresado echa a perder la moral y el entusiasmo de cualquier equipo de trabajo, lo mismo que un papá o una mamá estresados pueden afectar la calidad de vida de su familia y viceversa.

MANEJO DEL ESTRÉS

El manejo del estrés es posible y necesario. Nuestra mente y nuestro cuerpo se pueden entrenar para tolerar mejor el estrés. Aún cuando el estrés haya hecho daño en la salud, se puede neutralizar el impacto y devolverlo a niveles tolerables.

El estrés se puede aprender a manejar por medio de asesoría individual y también a través de talleres en grupo. Un programa sostenido de manejo del estrés debe formar parte del plan de trabajo de cualquier organización que se toma en serio la salud de su personal y la productividad.

SEÑALES DE ALERTA POR ESTRÉS
LISTA DE CHEQUEO
Síntomas Físicos

__ Dolores de cabeza __ Dolor de espaldas
__ Indigestión __ Nuca u hombros tensos
__ Dolores de estómago __ Corazón acelerado
__ Manos sudorosas __ No se queda quieta la persona
__ Dificultades para dormir __ Cansancio
__ Mareos __ Zumbido en los oídos


Síntomas en comportamiento
__ Fuma en exceso __ Aprieta los dientes en la noche
__ Actúa como jefe con frecuencia __ Toma mucho alcohol
__ Come goma de mascar compulsivamente __ Come de manera compulsiva
__ Actitud crítica hacia los demás __ Inhabilidad para realizar las cosas


Síntomas Emocionales
__ Llanto __ Enojo / Ira
__ Aburrimiento / Nada tiene sentido __ Soledad
__ Mal humor. Pronto a explotar __ Infelicidad sin razón
__ Sensación de impotencia para cambiar las cosas __ Se enoja fácilmente

Síntomas Cognitivos
__ Dificultad para pensar claramente __ Inhabilidad para tomar decisiones
__ Tendencia a olvidar Preocupación constante
__ Falta de creatividad __ Pérdida del sentido del humor
__ Pérdida de la memoria __ Dificultad para concentrarse


Síntomas Espirituales
__ Vacío Falta de sentido, de propósito
(Para que vivo yo?)
__ Duda Incapacidad de perdonar
__ Actitud de víctima o de mártir
(Qué desafortunado soy...
¿Por qué a mí? ¿Yo que he hecho?) Búsqueda de lo mágico como remedio
__ Pérdida de dirección en la vida
(No sé para donde voy) Cinismo
__ Apatía (Nada importa) Necesidad de "probarse" a sí mismo

Síntomas de Vida de Relación
__ Aislamiento __ Intolerancia
__ Resentimiento __ Sole dad
__ Utiliza la gente __ Se esconde
__ Pierde dirección en la relación __ Se encierra en sí mismo
__ Interés sexual disminuido __ Demora las cosas
__ Desconfianza __ Falta de intimidad (Incapacidad para sentirse cercano afectivamente)
__ Disminuye contacto con los amigos

¿Te parece familiar alguno de ellos?
Chequea los que experimentas cuando estás con estrés.
Estas serán tus señales de alerta de estrés.
Si chequeaste cinco o menos, estás lidiando bastante bien con tu estrés.

Si chequeaste más, el estrés puede estar interfiriendo con tu salud y tu calidad de vida.

Puede ser el momento de aprender a incluir prácticas de relajación en tu día a día. Nuestros ejercicios de relajación son un excelente sitio para empezar.

Puedes despertar tu capacidad de relajarte con nuestras simples instrucciones o con algunas de nuestras grabaciones de relajación.
(CDs, de audio ENTRENAMIENTO ALFACIBERNETICO)

Puedes también considerar ponerte en contacto con tu médico para que te remita a un programa Mente / Cuerpo.

Aprender a reconocer tus señales tempranas de estrés y a dar los pasos necesarios para reducirlo puede ayudarte a evitar entrar en el ciclo negativo y poco saludable del estrés excesivo.

TU ESCALA DE ESTRES
En la siguiente tabla podrás consultar cambios significativos en tu vida y ver el valor de estrés que te ocasionan.

TEN EN CUENTA CUALQUIER NUMERAL QUE HAYAS EXPERIMENTADO EN TU VIDA EN LOS ULTIMOS 12 MESES.
Después suma el total.

Esta escala ha sido adaptada de "La Escala de Reajuste Social" de Thomas Holmes y Richard Rahe.

Esta escala fue publicada por primera vez en el "Diario de Investigaciones Psicosomáticas" copyright 1967, vol II p.214.

MOTIVOS DE ESTRÉS
VALOR

1. MUERTE DE LA PAREJA
100

2. DIVORCIO
60

3. MENOPAUSIA
60

4. SEPARACIÓN DE LA PAREJA
60

5. ENCARCELAMIENTO O SECUESTRO
60

6. MUERTE O SECUESTRO DE UN PARIENTE CERCANO
60

7. ENFERMEDAD O INCAPACIDAD
45

8. MATRIMONIO
45

9. DESPIDO DEL EMPLEO
45

10. RECONCILIACIÓN CON LA PAREJA
40

11. JUBILACIÓN (PENSIÓN O RETIRO)
40

12. CAMBIO DE SALUD EN PARIENTE CERCANO
40

13. TRABAJAR MAS DE 40 HORAS POR SEMANA
35

14. EMBARAZO
35

15. PROBLEMAS SEXUALES
35

16. LLEGADA DE UN NUEVO MIEMBRO DE LA FAMILIA
35

17. CAMBIO DE FUNCIÓN (PUESTO) EN EL TRABAJO
35

18. INCERTIDUMBRE EN EL TRABAJO POR REESTRUCTURACIONES EN LA ORGANIZACIÓN
35

19. CAMBIO EN EL ESTADO FINANCIERO
35

20. MUERTE DE UN AMIGO (Que no sea miembro de la familia)
30

21. CAMBIO EN NUMERO DE DISCUSIONES CON LA PAREJA
30

22. HIPOTECA O PRÉSTAMO BANCARIO
25

23. PROBLEMAS CON HIPOTECA O PRÉSTAMO BANCARIO
25

24. DORMIR MENOS DE 8 HORAS
25

25. CAMBIO DE RESPONSABILIDADES EN EL TRABAJO
25

26. PROBLEMAS CON LA FAMILIA POLÍTICA O HIJOS
25

27. LOGRO O TRIUNFO PERSONAL SOBRESALIENTE
25

28. LA PAREJA COMIENZA O DEJA DE TRABAJAR
20

29. COMENZAR O TERMINAR EL BACHILLERATO O UNIVERSIDAD, PREGRADO O POSTGRADO
20

30. CAMBIOS EN LAS CONDICIONES DE VIDA

(Remodelación de la casa, visitas de familiares a dormir etc.)
20

31. CAMBIO EN HABITOS PERSONALES
20

32. ALERGIA CRÓNICA
20

33. PROBLEMAS CON EL JEFE
20

34. CAMBIO EN EL HORARIO O CONDICIONES DE TRABJO
15

35. CAMBIO DE RESIDENCIA
15

36. SÍNDROME PRE-MENSTRUAL
15

37. CAMBIO DE ESCUELA O COLEGIO
15

38. CAMBIO DE ACTIVIDAD RELIGIOSA
15

39. CAMBIO EN ACTIVIDADES SOCIALES
15

40. PRÉSTAMO MENOR
10

41. CAMBIO EN LA FRECUENCIA DE REUNIONES FAMILIARES
10

42. VACACIONES
10

43. EPOCA DE VACACIONES NAVIDEÑAS
10

44. INFRACCIÓN MENOR DE LA LEY
10

TOTAL ACUMULADO


Te hemos pedido que observes los cambios en los últimos 12 meses de tú vida. Esto puede sorprenderte. Sin embargo, es importante comprender que los cambios tienen efectos a lo largo de cierto tiempo. Algunos episodios de estrés generan pequeñas oleadas tiempo después, como en el caso del estrés traumático, generado por amenazas a la vida o la integridad.

Por lo tanto, si has experimentado un nivel de estrés de 250 o más en el último año, aún con una tolerancia "normal" puedes encontrarte en una situación de estrés excesivo o "sobre-estrés". Personas con una "baja tolerancia al estrés" pueden encontrarse sobre-estresadas a niveles de 150 o menos.

El sobre-estrés causa enfermedades. Tener demasiado estrés es como manejar un carro con poco agua en el radiador y en primera velocidad todo el tiempo, dejar la plancha encendida, o manejar un reactor nuclear mas allá del nivel permitido.

Tarde o temprano algo va a dejar de funcionar, se va a quemar o a explotar. Lo que se dañe depende de los aspectos físicos más débiles de la persona. Esto es principalmente una característica hereditaria. Chequéate y haz algo con tu estrés excesivo.

Para más información, puedes visitar la pagina web: http://www.luisgaviria.org
























Enlaces: Dr.Luis Gaviria Creado por lamat1 | 0 comentarios | 12/02/05 18:39

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