Documentos en Fobias

Año 2003 -Una vez que tuve la respiración como herramienta para controlar el pánico comencé a trabajar sobre el miedo a las tormentas.
Recuerdo algunas técnicas que yo misma aplicaba a esto.
Si escuchaba en las noticias que había pronóstico de tormentas, iba a mi cuarto, encendía una vela aromatizada y colocaba alguna música suave. Básicamente mi trabajo consistía en asociar los aromas (velas o esencias) con música agradable, sumado a la respiración.
En el consultorio con mi terapeuta hacía lo mismo utilizando también la visualización de un lugar tranquilo que yo imaginaba donde me sentía segura y apacible.
Así di mis primeros pasos en la recuperación de mi sueño, que lo había perdido por años. (Sufrí 4 años de insomnio).
Cuando comenzaban los truenos y relámpagos generalmente tenía los síntomas, dolor de estómago y mucho frío, palpitaciones, etc.
Hacía el ejercicio de respiración y comenzaban a bajar las pulsaciones. Una vez hecho esto ya estaba en condiciones de dominar la situación. No siempre lo conseguía. Pero fue paulatino. Estuve meses haciendo esto. Al comienzo aterrada con las tormentas.
Me quedaba toda la noche despierta, hasta que amanecía.
Yo había aprendido que tenía que usar las sensaciones de placer para combatir las de ansiedad. Una noche inventé algo que me dió resultado. Comenzó la tormenta, y cuando veía la luz del relámpago retenía la respiración, cuando sonaba el trueno la soltaba. Entonces asociaba el alivio (placer) de respirar con el sonido del trueno. Conclusión: el trueno me generaba un alivio que necesitaba. A tal punto trabajé sobre esto que un día llegué a la terapia y dije: qué bueno, esta semana está anunciado lluvia todo el fin de semana y voy a poder practicar mis técnicas.
Cuando no llovía y estaba en casa tranquila ponía unas melodías que existen disponibles en internet que están hechas con sonidos de lluvia, y tormentas. Son muy apacibles. Tanto era que comencé a asociar el sonido de la tormenta con algo placentero.
Hoy en día conseguí que la tormenta, ahora mi aliada, me traiga sensaciones de placer, de tranquilidad. Igual debo ser sincera, esto no fue nada fácil y hoy sigo trabajando en cada tormenta porque a esta enfermedad de las fobias no se le puede perder pisada. Creado por rucamalen | 0 comentarios | 02/02/05 01:55

Chatea a través de MSN con cámara Web y auricularesEl Pack Chat & Voice IP CP-2100 de Trust es una formidable herramienta de...